wszystko o treningu

[...] pamiętać, jak w średniej szkole miałam problem z tym testem. Nawet do kostek nie dosięgałam ;-] Co ja się z tym namęczyłam. Był taki czas, że szpagat prawie robiłam, a mimo wszystko dalej nie dosięgałam do kostek. Kto by powiedział, że wystarczyłoby zacząć ćwiczyć siłowo, bo przecież nie rozciągam się jakoś specjalnie. Fakt, że ja w tej pozycji [...]

[...] siłowy, to wyposażenie bardziej chyba pod kobiety. Taka siłownia typu fitness. Dużo maszyn na nogi i brzuchy. Plus parę innych maszyn. Wyciągów mało. Ławeczek mało. Niby wszystko jest, ale porównuje to do mojej siłowni, która jako typowa stara pakernia posiada z maszyn chyba prawie wszystko co można wymyśleć, a ławeczek to jest z 3 razy [...]

[...] miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo mialabym okazje bardzo tanio [...]

[...] zrobił Ironmana (3,8 km pływania, 180 km na rowerze i maraton). Po co to w ogóle robisz? Po prostu lubię wyzwania i lubię trenować. Traktuję to jak przygodę. To jest wszystko po trochu, bo udowadnianie sobie czegoś, spełnianie marzeń, przełamywanie barier. Lubię też obserwować, jak wzmacnia się moje ciało i może coraz więcej. No i trening [...]

[...] na 12 tygodni) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Trening prosty jak budowa cepa, skuteczny do bólu, nie ma tutaj zbędnych pierdół. Rozpisywać się nie ma co, wszystko jest w linku, korzystam z kalkulatora w excelu. Jedyne co zmienie to box siady, na fronty, bo box, niezbyt mi pasują. Wyniki siłowe (takie jakie przyjąłem do [...]

[...] ;) Przejdźmy może do wyników. Brzuszki: 67 x zaliczone. Kilka niezaliczonych za niedotykanie łokciami kolan, lub brak akcentu na dotknięcie splecionymi rękami materaca. Mimo wszystko zaliczone. Kilka osób na tym poległo. Myślę, że to nie wina ich kompletnego nieprzygotowania tylko faktu INNEGO przygotowania. Mieli tam swoje zasady i nie było co [...]

[...] 300g WW - 150g T - 80g DNT B - 300g WW - 75g T - 100g Jak można zauważyć dość znacząco ucięte węglowodany względem okresu masowego gdzie w DT leciało ich ponad 600 :-) Mimo wszystko nadal będę starał się urozmaicać miskę tak żeby było smacznie, syto i kolorowo :-) Omlety na pewno nie wylecą z jadłospisu %-) Z nowości jeszcze jak dla mnie %-) [...]

Już po treningu pleców-serii jak zwykle dużo ale coś dziś niezbyt mnie się wszystko pakowało. Za to po treningu-mocno czuję plecy,barki i ramiona - wiadomo-wczoraj też trenowałem i jeszcze są tego efekty. Waga rano 102,1 kg ,po treningu spadek znów o 1,2 kg -jednak się nie obijałem na treningu ,ale jak pisałem wyżej-jakoś tak dziś nie wchodziło [...]

[...] z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow prostych, oczywiscie w ramach zapotrzebowania. U mnie wyskoki w postaci ciastka, batonika lub piwa ( 1 sztuka w miesiac ) maja [...]

[...] jak probowalem pracowac calym cialem. Jestem kompletnie zdewastowany, skonczylem trening o 14.30, dopiero teraz mam sile cos napisac. Po treningu napilem sie w szatni - i wszystko poszlo z powrotem po kilku sekundach. Z wanny zwyczajnie nie mialem sily wyjsc, i nie mowie tu nawet o samym ruchu, ja nie mialem sily podjac proby poruszenia sie. [...]

[...] ogromna wiedza, co dla mnie wazne, poparta praktyka ( wystarczy spojrzec na jego sylwetke i technike w cwiczeniach ), doskonala komunikatywnosc, punktualnosc, sumiennosc – wszystko to cechy które cenie sobie nie tylko w prywatnym zyciu, ale i w zawodowym. Taki właśnie jest Raczek – jest zawodowcem w kazdym calu. Jego cierpliwosc do korygowania [...]

[...] w tygodniu, ale to opisze pewnie jutro osobno. W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, pobawilem sie ciezarami w miare mozliwosci i samopoczucia. Wyciskania zrobilem lacznie 7 serii, 5x 60,80,90,100,110, [...]

[...] treningu przyciskiem view. 3. Tak wyglada dostepnosc opcji dla kazdej linii, na zyczenie zrobie screena z wybranymi parametrami bo jest tego za duzo by pokazac od razu wszystko. Czego nie ma na razie na obrazku, az 5 ekranow moze zawierac aplikacje, apki pobrane ze strony ( wszystko za darmo ) albo wlasnorecznie stworzone za pomoca kreatora [...]

[...] powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu wszystko stalo sie jeszcze bardziej podciete , nie wiem czy jest to subiektywne ale wydaje mi sie ze metabolizm delikatnie przyspieszyl z racji ze cheat meal' u nie jadlem [...]

[...] wszystkie pozy obowiązkowe oraz układ dowolny. Bez większych zastrzeżeń, ale w pozach bokiem nie czuję się najlepiej i od tamtego czasu ostro je katuję, żeby to wszystko miało ręcę i nogi. Dieta od wczoraj uległa zmianie, kcal poszły w dół: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsianych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + [...]

[...] dni bez liczenia, wiem bez sensu ale jednak mam małe samozadowolenie bo jednak myślę o tym co jem zamiast wrzucać w siebie przypadkowo. Jetsem po deloadzie. Kolano już na 1 treningu po przerwie uwieralo. Bark ok, czekam na wizytę u ortopedy. Cóż to chwilowo wszystko w moim zakręconym życiu. Czuję się świetnie, waga spadła do 62kg :) pozdrawiam!

Po ubiegłotygodniowym "wejściu smoka" trochę z duszą na ramieniu szedłem na trening - cały czas się zastanawiałem czy nie popełniłem błędu zwiększając maxa w WL po tygodniu regeneracji.Byłem przekonany,że będzie ciężko o ile w ogóle dam radę.Okazało się,że zupełnie niepotrzebnie.Wszystko poszło zgodnie z planem - jedynie ostatnie powtórzenie na [...]

[...] przedtreningowy i się położyłem zdrzemnąć to wstać nie mogłem - 3 x 10 minutowe drzemki jeszcze poszły po obudzeniu i wyszedłem na trening o 19:40 Ale i tak dzisiaj wszystko zostało wykonane jak było w planie NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x10 2 seria - 45kg - x9 - easy 3 seria - 45kg - x9 4 seria - 50kg - filmik [...]

[...] sztangi leżąc 36kg/8,6,6 Brzuch 3x15 na takiej maszynie ;d Wrażenia : Dzisiejszy trening można zaliczyć do bardzo udanych :) ciężar nie sprawiał większych problemów i wszystko przebiegało zgodnie z planem :) Pompa już była bardzo odczuwalna na koniec treningu a szczególnie na Tricepsie :) Jedyne co mnie zniechęca do NOZ IV to smak ! Smak [...]

[...] przyjmujących glutaminę - to wynik badań... glutation, cz BCAA-tion, wodorowęgal-wapnia-pnian czy chrzan czy pieprz czy wanilla, jak działa w takim stopniu to biorę, komu ak komu ale mi chorowitość popsuła najlepsze lata sportowe, teraz nie choruje, i podejrzewam że to ie tylko zasługa BCAA. PS szanuję wszystko co napisałeś Peace!